Melhores Alimentos para Aqueles Que São Diabéticos

Melhores Alimentos para Aqueles Que São Diabéticos Segredos Que Ninguém Conhece

A seleção de alimentos deve ser realizada adequadamente, pois nem todos os alimentos protéicos são ideais quando se trata de diabéticos. Todo alimento que é comido é quebrado em um processo que é chamado de digestão. Os alimentos que quebram mais lentamente não criam um pico de açúcar e permitem que o corpo seja digerido com mais cuidado, com menos armazenamento de gordura. Conhecido por ser anti-séptico, é um poderoso alimento anti-inflamatório. É importante, então, que as quantidades certas de alimentos dos tipos corretos sejam incluídas em uma dieta saudável. Abacates É provavelmente o alimento mais saudável e, portanto, um dos itens permanentes que você encontrará em cozinhas de pessoas conscientes da saúde. Outros alimentos saudáveis ​​para diabéticos Diabéticos também devem procurar incluir pão integral em suas dietas. O site sucessos da rede também trás muitas dicas como essas.

A vida, a Morte e os Melhores Alimentos para Quem é Diabético

Mudanças na dieta são a pedra angular no tratamento do diabetes tipo 2. Suplementos para o Diabético Há muitas pessoas que acham difícil obter todas as suas necessidades nutricionais, especialmente quando elas descobrem que são diabéticas. Você pode até acabar com sua necessidade de medicamentos de qualquer tipo.

Quer Saber Mais Sobre os Melhores Alimentos para Quem é Diabético?

Adoçantes artificiais causam o aumento da ingestão de calorias Os adoçantes artificiais encontrados em quase todos os alimentos sem açúcar parecem dar-lhe mais de um dente doce, não menos, e tendem a fazer as pessoas comerem mais em geral, não menos! Diet Sodas contêm adoçantes artificiais e mais ingredientes tóxicos 1 em cada 2 adultos beber refrigerante diet hoje, apesar de sua lista de ingredientes que incluem adoçantes artificiais, como aspartame, sacarina ou sucralose, corantes artificiais e conservantes, ácido fosfórico e sabores naturais, que invariavelmente incluem MSG. Quando o açúcar no sangue sobe muito depressa demais, o corpo é inundado pela insulina.

Os Melhores Alimentos para Aqueles Que São Diabéticos Crônicas

Tal como acontece com diabetes tipo I, se a glicose não pode entrar nas células do corpo, os níveis de glicose continuarão a subir e causar sérios problemas médicos. A insulina basicamente abre os telefones para que eles tenham a capacidade de reconhecer a glicose em seu sistema circulatório. Sem insulina, os níveis de glicose no sangue aumentarão.

os Melhores Alimentos para Quem é Diabético, Pode Ser Divertido para Todos

Lembre-se, você precisa comer uma dieta balanceada não apenas para você, mas também para seu bebê. A dieta típica é reduzida em frutas, vegetais e grãos integrais e rica em gordura saturada, sal e açúcar. Se uma dieta adequada é mantida e combinada com um bom regime de exercícios, então pode melhorar significativamente a vida quando se trata de lidar com diabetes. Aprender uma nova dieta é tão importante que todas as pessoas recém-diagnosticadas devem ter um nutricionista ou nutricionistas para ajudar na contagem de calorias e paradas de macronutrientes. Antes que você possa aprender o que é uma dieta saudável e como cada componente (gordura, proteína e carboidratos) pode trabalhar um com o outro, você tem que aprender algumas informações sobre a doença que está afetando você. O que uma dieta saudável parece Diabéticos também acham que devem evitar carboidratos a todo custo, como se realmente pudessem. Uma dieta saudável e um programa de exercícios é a chave para recuperar sua saúde.

 

Como Manter Seu Corpo em Forma Naturalmente

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Como Manter Seu Corpo em Forma É Errado

Seu corpo conhece seus próprios limites melhor do que qualquer outro, então acalme-se e faça o que parecer certo. Ao colocar agulhas finas em pontos específicos, o corpo é incentivado a promover a cura natural, melhorar a função e fornecer um impulso geral ao seu sistema. Se você alimentar mal o corpo, o resultado será células de qualidade inferior. O corpo não deveria ficar ocioso. Se o seu corpo não está acostumado a levantar peso, a gravidez não é o momento de começar sua carreira no powerlifting. O corte de calorias não apenas rouba os delicados órgãos de crescimento do seu bebê, mas também rouba ao seu corpo a nutrição necessária e tem o potencial de retardar seu metabolismo, o que você não quer. Gostou dessas dicas de beleza e saúde? Então continua lendo que tem mais.

O Pouco Conhecido Segredos de Como Manter Seu Corpo em Forma

À medida que você envelhece, sua vida mudará e você gradualmente perderá as coisas que antes ocupavam seu tempo e dava seu propósito de vida. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle. Mais tarde a vida pode ser um momento de excitantes novas aventuras se você permitir. A próxima vez que você ver um homem na casa dos 70 correndo uma maratona ou uma mulher se mantendo na aula de aeróbica, você pode ver que, recusando-se a envelhecer, eles são mais saudáveis ​​e levam uma vida muito mais longa. Toda mulher saudável sabe que o sexo é bom e que uma gravidez recente não deve evitar um tempo emocional e fisicamente bom. As recomendações de tamanho de serviço para a mulher grávida normal e saudável incluem 6-11 porções de pães e grãos, duas a quatro porções de frutas, quatro ou mais porções de vegetais, quatro porções de produtos lácteos e três porções de fontes protéicas. , peixe, ovos ou nozes).

Mas o Que Sobre Como Manter O Corpo em Forma?

Se você quiser queimar a maior parte da gordura da barriga, um estudo da Duke University confirma que o exercício aeróbico é o mais eficaz para queimar essa gordura profunda e visceral da barriga. Por exemplo, se o seu peso fosse 150 libras x 703, sua resposta de peso seria 105.450. Se você ainda está grávida, é normal ganhar peso, mas isso não deve permitir que você jogue a cautela ao vento e comece a comer bolo de chocolate no café da manhã ou um pacote de batatas fritas para um lanche da tarde. O peso não pode cair tão rapidamente quanto você gostaria, mas se você cumpri-lo e seguir as orientações acima, você acabará por agradar a si mesmo. Ganhar peso durante a gravidez é parte de uma gravidez normal e depois da gravidez, mas é importante voltar à forma.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Como Manter Seu Corpo em Forma É Errado

Descubra se quaisquer condições de saúde ou medicamentos que você toma afetam o tipo de exercício que você deve escolher. Você já sabe que voltar ao exercício deve ser um processo gradual, mas você pode sempre começar alguns exercícios simples depois de passar por quatro semanas de pós-parto. Outro exercício é deitar-se de costas e saltar sobre a bola. Os exercícios de peso corporal são movimentos que usam apenas o peso do seu corpo como resistência, como flexões e arremessos sem necessidade de equipamento. O exercício aeróbico regular durante o dia, pelo menos três horas antes de deitar, pode promover um bom sono. Se você se sentir fraco e tonto, você está mais propenso a se machucar durante o treino. Nada é mais eficaz para o exercício do que treinos de corpo inteiro.

 

Como Ficar Bonita de uma Forma Saudável

Como Ficar Bonita em uma Forma Saudável – Vivo ou Morto?

A beleza sempre brilha de dentro para fora e não há problema em se ver de um jeito diferente! Embora possa ser verdade que a beleza começa no interior, há muitas dicas que você pode usar para ajudar a criar beleza no exterior também. Use as sugestões que você acabou de ler para ajudar a melhorar sua própria beleza. Um day spa é uma maneira divertida e saudável de parecer e se sentir bonita. Encontrar essa hora extra fora do nosso dia para um treino não parece viável quando as crianças precisam ser cuidadas, contas precisam ser pagas, o cão precisa de um banho, o jantar precisa ser cozinhar … Faça parte de formação de corda pesada de sua rotina de treino Já faz algum tempo desde que eu treinei com cordas pesadas. Essas e muitas outras dicas você vai encontrar no óleo de coco natural.

Novas Ideias de Como Ficar Linda de uma Maneira Saudável Nunca Antes Revelado

Usando ferramentas aquecidas diariamente pode prejudicar gravemente o seu cabelo. Existem produtos também para perda de peso. É importante usar produtos de cabelo que tenham protetores de calor, especialmente se você usar secadores de cabelo ou ferros de modelar em uma base regular. Se você usar produtos capilares ativados por calor, eles reduzirão os efeitos negativos do calor e melhorarão a textura do cabelo.

Os não expostos Segredo de Como Ficar Linda de uma Maneira Saudável

Apesar do quanto as pessoas apreciam suas árvores, em alguns casos elas devem se livrar delas. Para que as árvores cresçam ao máximo, de maneira segura e saudável, a atenção especializada deve às vezes ser fornecida por pessoas que são treinadas para identificar exatamente o que suas várias árvores exigem. As árvores Eastpoint sem manutenção podem ser perigosas para o setor imobiliário e para os indivíduos, além de características cosméticas desfavoráveis.

Como Ficar Linda de uma Maneira Saudável

Um bom creme para os olhos todas as noites pode impedir que a melhor maneira de hidratar a pele ao redor dos olhos seque. Suco de fruta pode realmente ajudar sua arma secreta na luta por uma pele mais bonita. A água hidrata o corpo e libera as toxinas dos poros, pois limpa naturalmente as toxinas e resíduos do sistema. A água morna também é mais barata que quente! A água quente abre os poros, o que significa que os óleos essenciais da pele são expelidos. É absolutamente essencial que você ainda coma alimentos saudáveis ​​e viva um estilo de vida saudável em geral.

Como Ficar Bonita em uma Forma Saudável – o Que É?

Para que as árvores se expandam para seu potencial de pico de uma maneira segura e saudável, a manutenção especial deve, às vezes, ser dada por indivíduos habilitados a determinar precisamente o que suas árvores únicas precisam. Se você está realmente preocupado com o seu cuidado com a beleza, evite cafeína a todo custo. Depois disso, faça a mesma rotina de cuidados com a pele que você sempre faz.

O que Você Deve Saber Sobre Como Ficar Linda de uma Maneira Saudável

Os colírios não só curam os olhos vermelhos, mas ajudam a manter os olhos abertos se você estiver olhando para a tela do computador o dia todo ou caminhando em uma praia ensolarada. Se você quiser ter uma aparência limpa, certifique-se de usar corretivo e base para qualquer defeito. Não há necessidade de parecer despreparado ao pesquisar o trabalho na árvore. É fácil esconder e evitar a ajuda que está disponível, mas acho que ser honesto consigo mesmo e com os outros ajuda imensamente. Em relação à maquiagem que você usa no trabalho, ter menos é mais. Confira a postagem de FAQs a seguir para entender mais sobre o trabalho do Triple Tree Service. Muitas pessoas querem melhorar o que vem naturalmente.

 

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório sobre a Saúde da Mulher

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O que Você Deve Saber Sobre a Saúde da Mulher

Em cada estágio do ciclo vital de uma mulher, por causa de sua conexão inata ao nascimento, à criatividade e à proteção da raça humana, a saúde de uma mulher representa uma sentinela de perturbações sutis e grandes em nossa cultura e em nosso ambiente. A saúde de uma mulher é um barômetro de seu ambiente. A saúde da mulher é seu bem-estar total, que é determinado não apenas por fatores biológicos, mas também por vários fatores que podem ser carga de trabalho, nutrição, estresse mental ou também podem ser diferenças sociais. A saúde de uma mulher pode se beneficiar de perfumes sutis de feromônios de seu parceiro, cujos perfumes de feromônios podem aumentar sua libido, aumentar sua fertilidade e regular seus ciclos menstruais.

A Saúde da Mulher Jogo

Seu tipo de sangue é registrado pelo seu médico no caso de você precisar de uma transmissão de sangue na cirurgia. Se você e seu médico decidiram que a cesariana é a melhor escolha para você e seu bebê, você pode obter um conjunto completo de instruções do seu médico sobre o que você pode fazer para reduzir suas chances de complicações e ter um parto cesáreo bem-sucedido. . Seu médico também poderá concluir se você ou seu bebê estão exibindo quaisquer indicações de complicações que possam necessitar de um parto por cesariana. O seu médico irá primeiro limpar o nariz e a boca do bebé dos fluidos e cortar e cortar o cordão umbilical. Você deve discutir com seu médico sobre suas possibilidades de parto antes de sua data de vencimento.

Saúde da mulher – que É uma Fraude?

Se um homem pede a sua mulher para chamá-lo depois que ela chega do trabalho ou se apressa para cuidar dela quando está doente, isso mostra que ele realmente se importa com ela. Além disso, os homens podem comprar uma banheira do material a uma taxa mais barata. Se um homem menciona exclusividade, esse é um dos sinais que ele quer cometer. Felizmente, ele costuma dar dicas sutis se estiver pensando em ficar sério com uma mulher com quem está namorando. Ele também expressará profunda preocupação por sua mulher quando ela se machucar. De fato, muitos homens não trarão uma mulher ao redor de seus parentes, a menos que ele esteja pensando em fazer a grande pergunta.

Saúde da mulher Fundamentos Explicado

A vida das mulheres modernas é muito agitada. Não é meramente estar vivo, mas estar bem. Envolver-se em esportes ou exercícios físicos simples, como correr ou correr, é muito difícil, porque os seios pesados ​​entram no caminho de viver uma vida fisicamente ativa.

A Definitiva Estratégia de Saúde da Mulher

Saúde da mulher refere-se a questões de saúde específicas da anatomia feminina. Abordagens equitativas de gênero à saúde são necessárias para permitir a participação plena das mulheres no planejamento e prestação de serviços de saúde. A má saúde entre as mulheres também afeta a saúde das famílias e comunidades que estão associadas a todas as mulheres do mundo, a doença ou morte de uma mulher tem consequências graves e de longo alcance para a saúde de seus filhos, família e comunidade.

Mas o Que Sobre a Saúde da Mulher?

Nenhuma razão é motivo suficiente para pôr em perigo a saúde da mulher. Aos 35 anos, as mulheres precisam de uma mamografia para estabelecer uma linha de base para futuras mamografias. Toda mulher deve ter controle sobre o que está acontecendo com seu corpo a qualquer momento do dia ou do mês. Ser mulher é um desafio em si mesmo e se soma a isso em inúmeras questões relativas à saúde feminina. Como resultado, ela sente dor na parte inferior do abdômen e nos quadris enquanto está sentada ou durante a relação sexual. A maioria das mulheres deseja ter boa aparência na maior parte do tempo. Nem sempre é verdade que maior é melhor porque as mulheres de seios grandes sofrem de problemas físicos e psicológicos trazidos pelo tamanho anormal de seus seios.

Definições de Saúde da Mulher

A mulher precisa se sentir bonita fisicamente, bem como mentalmente. Um tópico de saúde de uma mulher em particular que as mulheres devem saber mais sobre são cistos ovarianos. Em alguns casos, uma mulher pode querer adiar a gravidez, especialmente quando os anos férteis são tão próximos uns dos outros que eles podem pôr em perigo a saúde da mulher a longo prazo. Mulheres com seios grandes estão sofrendo com o tamanho anormal de seus seios, mas o bom é que, como qualquer outro problema, existem soluções para seios superdesenvolvidos.

8 Suíço e Medicina Bola Move-se Você Deve Fazer

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Quando você pensa em equipamentos para treino de força, você provavelmente pensa em barras, halteres, e kettlebells. Mas você também pode desenvolver sérios força com a ajuda de alguns amigável medicina bolas e bolas Suíças. Usando essas ferramentas de treino durante o seu suor sessão pode tonificar todas as áreas do seu corpo, em uma nova e divertida forma. Então, o que você está esperando? Confira oito muscular, fazendo movimentos, que são todas sobre bolas.

Bola Suíça Jackknife,

Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Descansar as canelas sobre a bola Suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos (Um). Sem alterar a sua parte inferior das costas postura, rolar a bola Suíça em direção a seu peito, puxando-a para frente com os pés (B). Pausa, em seguida, retornar a bola para a posição de partida rolando-o para trás.

Med Lado Da Bola Bate,

Pegue uma bola de medicina e segure-a acima de sua cabeça. Seus braços devem estar ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros (Um). Força de bater a bola para fora de seu pé direito tão duro como você pode (B). Pegar a bola para cima e repita a operação, desta vez batendo para fora de seu pé esquerdo.

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Med Bola Russo Torção,

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés assentes. Segure uma medicine ball, com os braços esticados na frente do seu peito. Inclinar-se para trás, de modo que seu tronco é em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Cinta em seu núcleo e rodar para a direita, tanto quanto você pode (B). Pausa e, em seguida, inverter o seu movimento e torça todo o caminho de volta para a esquerda, tanto quanto você pode (C).

Círculo De Trincas,

Coloque uma bola entre os joelhos, e mentir sobre suas costas com as pernas dobradas para suas coxas são perpendiculares e seus bezerros são paralelas ao chão. Mantenha suas mãos atrás de sua cabeça com os cotovelos para os lados. O seu contrato abs e elevar a sua parte superior das costas, ombros e cabeça do chão, a cerca de 30 graus (Um). Mova lentamente o joelho em um movimento circular no sentido anti-horário, cinco vezes (B). Pausa e, em seguida, mova devagar os joelhos cinco vezes em um movimento no sentido horário.

Bola suíça Hip Levantar e flexão de Pernas,

Mentira com a face para cima no chão, e coloque suas pernas e calcanhares na bola Suíça (Um). Empurre os quadris para cima, de modo que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (B). Puxe o seu salto em direção ao seu corpo e rolar a bola o mais perto possível de sua bunda (C). Pausa e, em seguida, inverter o movimento e rolar a bola até que o seu corpo está em uma linha reta. Abaixe os quadris do chão.

Trecho Estocada,

Segure uma medicine ball em ambas as mãos. Coloque a parte superior do seu pé direito, em cima de uma bola de estabilidade e o pé esquerdo no chão (A). Dobre o joelho esquerdo, inferior e quadril em direção ao chão, dobrando-se para a frente e tocar a bola de medicina no chão na frente de você (B). Pressione voltar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Completar o número desejado de repetições, em seguida, repita o exercício com a outra perna.

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Bola Suíça Alpinista,

Coloque as mãos na bola Suíça, e assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Seu corpo deve formar uma linha reta de você ombros para os tornozelos (Um). Levante o seu pé direito no chão, e lentamente eleve o joelho o mais próximo do seu peito, como você pode (B). Retornar à posição inicial e repita com a perna esquerda (C). Continue alternando.

Medicine Ball Lagarta,

Ficar com os pés na largura dos ombros e incline-se para frente, os joelhos levemente dobrados, coloque ambas as mãos sobre uma esfera de medicina no chão (A). Lentamente a pé seus pés longe de suas mãos, movendo-se a uma ou duas polegadas em cada etapa, até que seu corpo está em uma linha reta da cabeça aos calcanhares (B). Segure por um segundo e, em seguida, a pé seus pés de volta para a posição inicial.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

9 Na Tela Casais Que Realmente Namorou Na Vida Real

Em Hollywood, ele é um ator ou uma atriz de trabalho para emular um apaixonado romance na tela. Depois de tudo, eles têm de convencer os fãs de que eles estão realmente no amor. Mas, às vezes, essas relações transcendem o filme, e uma tela de casal torna-se um fora-da-tela casal (tanto para o deleite dos fãs).

Aqui, reunimos as nossas favoritas casais cujos caracteres se apaixonou antes que eles percebessem que eles foram feitos um para o outro, também.

1. Ryan Reynolds e Blake Lively

O adorável casal eram apenas amigos durante a filmagem de O Lanterna Verdee, em seguida, finalmente foi em um encontro duplo em conjunto (com outras pessoas, o que é). “Esse foi o mais estranho data…provavelmente porque estávamos apenas como fogos de artifício cruzando,” Reynolds disse a Entertainment Weekly‘s SiriusXM show. “Foi estranho no começo, mas nós fomos amigos por um longo tempo. Eu acho que é a melhor maneira de ter um relacionamento é começar como amigos.”

2. Channing Tatum e Jenna Dewan

Os dançarinos oportunamente conheceu no set do filme Step Up. Jenna jogou duro para chegar em primeiro, ela disse na Ellen Degeneres Show, como informou a revista Us Weekly. “Eu disse, ‘Bem, olha, se você quer namorar outras pessoas e ser livre é totalmente bem. Mas nós não vamos sair e assistir a filmes,'” ela disse Ellen. “‘Você tem que descobrir o que você quiser porque eu quero um relacionamento.””

Três dias depois, ele veio batendo na sua porta, depois de uma noite fora com os amigos: “Ele disse que ele teve a chance de ser livre e ele não conseguia parar de pensar em mim,” Jenna disse Ellen. “Ele estava em um sombreiro, roupa interior e de botas Ugg e disse, ‘Vamos fazer isso’.”

3. Ryan Gosling e Eva Mendes

Sonia Recchia/Getty Images

O super-privada casal, que tem dois filhos, conheceu no set de The Place Beyond The Pines e começaram a namorar durante as filmagens, relatórios Bispomacedo.

4. Angelina Jolie e Brad Pitt

Kevin Winter/Getty Images

Agora divorciado casal se conheceu no set de Mr. e Mrs. Smith enquanto Brad ainda era casado com Jennifer Aniston. Em 2008, Angelina admitiu que eles amam, e não depois. “Não é um monte de gente começa a ver um filme onde os seus pais se apaixonaram”, disse ao The New York Times fazendo referência a seus filhos, eventualmente, ver o filme.

5. Kirsten Dunst e Jesse Plemmons

Venturelli/Getty Images

Agora envolvidos casal se conheceu no set do FX mostrar, Fargo. Na tela, as duas jogar high school sweethearts Peggy e Ed. O casal ficou noivo no início de 2017, relatórios de Us Weekly, e os fãs só percebi que seu romance foi o negócio real quando eles foram vistos se beijando em público, em Maio de 2016.

6. Rachel Bilson e Hayden Christensen

Michael Buckner/Getty Images

Os dois desfrutaram de um relacionamento de 10 anos após a primeira reunião sobre o conjunto de Jumper em 2007, de acordo com o E! Notícias. No filme, Rachel jogou Hayden infância de esmagar quem ele acaba com alguns dos principais prenúncio.

7. Miley Cyrus e Liam Hemsworth

O casal se conheceu no set de A Última Música, onde faíscas imediatamente voou como eles atiraram no filme romântico. “Eu devo Nicholas [Faíscas], o grande momento,” Miley disse Collider, quando a dupla promoveu o filme.

Aqui estão 12 momentos cruciais da Miley & Liam relação:

8. Reese Witherspoon e Ryan Phillipe

Ron Galella, Ltd./Getty Images

Seus nove anos de relacionamento, o que rendeu dois filhos, Ava e Deacon, começou no set de Intenções Cruéis. Mesmo 15 anos depois que ele saiu, Ryan é ainda feliz que ele fez isso. “Eu sou tão grato por esse filme”, disse ao HuffPost Live.

9. Anna Faris e Chris Pratt

Karwai Tang/Getty Images

Todos os favoritos do casal, que recentemente dividir—se encontraram no set de Levar-Me para Casa esta Noite. “Este é um belo momento espetacular para nós, para ser capaz de chegar a esse filme que nos conhecemos e nos apaixonamos de fazer,” disse Chris na estréia, de acordo com Bispomacedo. Em seu novo livro, não Filtrada, Anna, que era casado com outra pessoa no momento, admitiu, “Certo, eu começo a proclamar que eu não f— Chris, antes de eu sair de Ben, mas o que há para comemorar no que? Isso não faz de mim um herói. Depois de tudo, eu queria. Desesperadamente. E eu tinha sentimentos por ele, obviamente, mesmo se eu não fosse honesto comigo mesmo sobre o que aqueles eram.”

8 Regras para Compras no Whole Foods, Sem Quebrar o Banco, de Acordo com Nutricionistas

Enquanto os Alimentos integrais podem ser uma loja de uma parada conveniente para todas as coisas deliciosas e nutritivas, eles não o chamam de “todo o salário” para nada. Mas—graças a orgânica deuses—, é possível comprar lá em um orçamento. Nós conversamos com oito R. D. s e tem seus saberes segredos para estocar no Whole Foods, sem ir à falência por couves-de-Bruxelas.

Tornar-se um cupom senhora

Se inscrever para um Whole Foods flyer ou faça o download da Whole Foods app para o dia-cupons de desconto e locais de vendas, em seguida, agendar a sua viagem de compras em conformidade. Se você é especialmente thrifty, você pode até planejar algumas de suas refeições em torno de tudo o que produzir e proteína acontece para ser barato, essa semana. “Eu amo o meu semanal Alimentos integrais flyer”, diz Alex Caspero, R. D. “muitas vezes Eles têm grandes promoções em qualidade, em época de produzir e produtos a partir da sua casa de marca, 360.”

Bater a massa bandejas

Aqueles de altura cilindros plásticos cheios de grãos, nozes, sementes e feijões são as mãos para baixo nutricionistas favoritos de Toda a Alimentos segredo. “Eu amo a massa de bandejas, porque eles me permitem comprar tanto ou tão pouco como eu quero”, diz Jess Cording, R. D. “Eles também são muito menos caro do que pacotes de versões”, acrescenta Karen Ansel, R. D. Além disso, porque você não tem que comprometer-se a uma grande quantidade, você pode experimentar com os grãos e outras mercadorias, caso contrário não poderá tentar.

Dica profissional: o Estoque de feijões secos. “Eles são um dos mais saudáveis, mais econômica itens a granel, com mais variedades de clocking em menos de 2 dólares por libra de peso,” diz Caspero. Swap de lentilhas em qualquer lugar que você gostaria de usar carne moída, como tacos, sopas e saladas. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Não tenha medo congelado ou enlatado

Produtos orgânicos, em geral, não são baratos, mas a secção do congelador oferece os mesmos benefícios para a saúde de uma fração do preço. “Orgânica congelada de frutas e vegetais contêm as mesmas quantidades de fibras e nutrientes, como os seus homólogos fresco, porque eles foram congeladas em seus mais frescos”, diz Brigitte Zeitlin, R. D., C. D. N., que recomenda estocando nutricional craques como espinafre, couve, cortadas em cubos de batata-doce, mirtilos e morangos. Além disso, o congelado coisas não estragar, portanto, há menos chance de que você não perca o que você comprar.

Outro digno de consideração: atum, salmão e sardinha. “Conservas de peixe é um dos mais subestimados de saúde, alimentos e tem uma longa vida de prateleira, assim você terá sempre à mão para fácil peixe correção”, diz Ansel.

Espere até o fim de semana

Sábados e domingos são os Alimentos integrais’ venda dias, para compras, então permitirá que você para ganhar alguns dos seus favoritos alimentos frescos por um preço reduzido. “Eles receber uma nova remessa para o início da semana, então eles estão tentando empurrar alguns dos produtos da loja”, diz Isabel Smith, R. D. “Mas a maioria ainda realmente bom.”

Ignorar a barra de salada

Sim, a barra de salada pode ser um saudável on-the-go almoço, mas em mais de us $9 (ou mais!) por libra, é também bastante caro. “Você está pagando quase três a quatro vezes mais do que se você fosse comprar os ingredientes si mesmo”, diz Caspero. “Ele tem o custo de prémio de conveniência, e na maioria dos casos, os ingredientes não orgânicos”, acrescenta Dana James, R. D. Se você bater a barra de salada no regular, Caspero e James recomendo estocando o seu favorito itens individuais e fazer o seu próprio bar em casa. Preparar todos os ingredientes de uma só vez deve levar menos de uma hora, e você pode empilhar seus produtos em recipientes de armazenamento na geladeira para usar mais tarde.

Pular o suco de

“Alimentos integrais têm de fazer uma matança no seu preparado seção de bebidas”, diz Caspero. “Um suco de us $12? Comprar quatro cabeças de couve em vez disso. Você pode obter o mesmo recém-pressionado suco pela metade do preço em outro supermercado ou até mesmo um boutique suco de lugar.”

Dizer sim para a marca de loja

Como a maioria dos supermercados Whole Foods tem a sua própria casa-marca, 365 por Alimentos integrais, que oferece todos os tipos de saudável alimentos embalados—a partir de manteiga de castanha de cereais para o atum para conservas de tomate. “É consideravelmente menos caro do que muitas marcas de nome, mas a qualidade é idêntica”, diz Ansel. Comprar um item em massa quando ele está à venda para economizar ainda mais massa.

Loja local

Produtos produzidos localmente é muitas vezes menos caro, pois percorre uma distância mais curta para chegar até você, diz Smith, e “ele também tende a conter menos pesticidas e, em muitos casos, pode até mesmo um gosto melhor.” Verifique os sinais a produzir corredor e você deve ser capaz de encontrar alguns itens sazonais de fazendas próximas ao longo de todo o ano.

Preparar as suas próprias refeições na maioria das vezes

“Você está pagando extra para o trabalho envolvido na preparação da comida”, diz Lauren Simmons, C. S. C. S., R. D. em Vez disso, comprar os ingredientes e preparar as suas refeições a si mesmo—e acho que de tudo, desde fresca de lasanha pré-embaladas para dois copos de fruta. “Isso leva algum tempo para cortar, montar e cozinhar uma refeição, mas na sua carteira vai colher os benefícios”, ela adiciona.

Precisa de refeição rápida inspiração? Tente estas fácil macarrão de abobrinha receitas:

O que disse…

Alguns premade alimentos pode ser um tempo e o custo de proteção. Por exemplo, Zeitlin recomenda a compra de um todo, assado simples frango e escultura fora fatias para uso em saladas e em salteada: “Ele já está cozido, mas permanece fresca o tempo suficiente para você adicionar proteína magra para as suas refeições durante a semana.” Caroline Kaufmann, R. D., também sugere pegando fresco, camarão cozido. “É uma grande fonte barata de proteína e, portanto, fácil jogar em cima de uma salada verde com alguns quinoa, pré-desintegrado feta e legumes assados jogou com azeite e suco de limão fresco”, diz ela. “A coisa toda leva cerca de 20 minutos para fazer.”

E um último pedaço de financeira de alimentos conselhos para manter em mente: O choque pode valer a pena. “A Whole Foods oferece orgânica e sustentável fonte opções que são mais caros do que os industrializados, produzidos em massa versões, sim, mas exponencialmente superior para a sua saúde”, diz James. Tradução: Se você pode balançar, o custo de incremento vai pagar a longo prazo.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

8 Coisas Que Acontecem Quando Você Parar De Comer Pão

O low-carb craze está indo forte. O pão é de fora. Macarrão é superestimada. E dietética estão experimentando como baixa a sua ingestão de hidratos de carbono pode ir. Mas os grãos são tudo, mas tudo mesmo. Então, se você estiver corte refinada, grãos, cereais integrais, ou carboidratos em geral, os efeitos podem variar amplamente. Aqui está um olhar para o vasto leque de coisas que acontecem quando você abandonar o saco de pão:

Quando você reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, a primeira coisa que você nota é a rapidez, mesmo magicamente, o peso cai fora. Mas não a gordura que você está perdendo. Que é a água. “Quando carboidratos são armazenados no corpo em forma de glicogênio, cada grama de hidratos de carbono lojas de três a quatro vezes o seu peso em água”, diz a nutricionista e treinador de musculação Marie Spano, R. D., C. S. C. S. e, Assim que você cortar carboidratos e começar a utilizar o glicogênio, você vai perder uma boa quantidade de água de peso. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

“Carboidratos são o cérebro é a principal fonte de energia”, diz Spano. “Quando uma pessoa cortes para baixo em carboidratos, o cérebro é feito em cacos, especialmente quando as reservas de glicogênio em baixo e tornar-se esgotado.” Eventualmente, uma vez que tudo o glicogênio é ido, seu corpo quebra a gordura e corre de pequenos fragmentos de carbono chamados de cetonas. O resultado: o mau hálito, boca seca, cansaço, fraqueza, tonturas, insonia, náuseas, e a névoa do cérebro. Basicamente, você sente como você tem a gripe. Eventualmente, seu corpo se adapta a execução em cetonas, assim você não se sentir tão ruim, mas eles ainda não são o seu corpo preferido fonte de combustível, diz Spano.

Os carboidratos refinados são infame para enviar o seu sangue os níveis de açúcar até o teto, só para eles acidente de volta para baixo novamente. E em recente pesquisa, publicada no American Journal of Clinical Nutrition sugere que o passeio de montanha-russa ativa vício centros no cérebro, levando a subsequente desejos. Optando por rica em fibras e grãos integrais, porém, pode manter o sangue-níveis de açúcar a partir de queda para impedir que os desejos, diz a nutricionista Alex Caspero, R. D., proprietário do Delicioso Conhecimento.

Descubra como knock out rápido desejos de comida:

O tipo de grãos de cortar faz uma grande diferença aqui. Por exemplo, uma 2014 estudo publicado na revista PLOS ONE descobriu que os carboidratos refinados subir os níveis do corpo de um ácido graxo (chamado palmitoleic ácido) para aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Entretanto, de acordo com a Associação Americana do Coração, grãos integrais pode melhorar os niveis de colesterol no sangue e menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes tipo 2. A escolha é clara.

Os grãos integrais são uma excelente fonte de ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, que são críticas para manter os níveis de energia, diz Spano, que observa que muitas pessoas já estão deficiente em magnésio. Além disso, como os hidratos de carbono são o seu corpo preferido fonte de combustível, todas as suas células lento para baixo sem uma alimentação saudável, diz Caspero.

Integrais de admissão é um jogador importante na quantidade de fibra que você tirar, de acordo com uma recente Pesquisa sobre Nutrição de estudo, que constatou que 92% dos adultos dos EUA não recebem o suficiente de grãos. A fibra, a indigesta parte das plantas, como grãos, não só ajuda a estabilizar o açúcar no sangue níveis, reduzir o risco de obesidade e doenças crônicas, mas mantém a sua casa de banho hábitos regulares, diz Spano.

E não é só porque você está comendo todos os seus sanduíches como a alface é moldado. Carboidratos—se que eles são todo ou refinado—aumentar o cérebro níveis de sentir-se bem neurotransmissor serotonina, diz Caspero. Então, quando você cortar carboidratos saudáveis, como grãos integrais, sua saúde mental, vai para a direita junto com ele.

“Os hidratos de carbono são o corpo principal fonte de energia para o abastecimento de exercício, incluindo a resistência e o treinamento de resistência,” diz Spano. “Cortar carboidratos, e a sua energia vai cair. Diminuir os seus níveis de seu corpo armazenados hidratos de carbono, e sua capacidade de produzir força e energia diminuirá.”E o suckier seus treinos, o suckier seus resultados.

9 Mitos Sobre Técnicas De Defesa Pessoal

O seu maior problema, como uma mulher, não é que você pode ser menor ou mais fraco do que um típico sociopatia criminosa. O seu maior obstáculo é que você assume um conjunto de potencialmente de risco de vida, crenças sobre o que fazer em situações perigosas.

Mito #1 Você deve arrazoar com o seu atacante.
Você provavelmente nunca puxou uma faca e exigiu de alguém ver. Isso é uma coisa boa, claro, mas ilustra um ponto essencial: Alguém que faria tal coisa não pensam como você. No fundo, você provavelmente acredita que há uma maneira de resolver um problema, sem ninguém se machucar. Os atacantes não estão jogando pela mesma sociedade as regras que você é, então você não pode reagir como se eles são. Tudo o que você pode realmente fazer é nivelar o campo de jogo.

Mito #2 Se você for atacado, a gritar por ajuda.
Você não tem tempo para esperar por um herói. Durante um verdadeiro encontro violento, você tem cerca de cinco segundos para agir, e o mais seguro auto-defesa técnica para participar de um encontro violento está a causar ferimentos. Erros que geralmente vêm de alguma hesitação: pausa para ver como as coisas estão, falta de vontade para realmente chutar um homem, ou saltando em torno de uma posição de combate. Estas são oportunidades para recuperar e machucá-lo. O inverso também é verdadeiro—se que o atacante hesitar ou comete um erro, ele dá a você um momento crítico, que você deve usar para sobreviver.

Mito #3 Você precisa para causar dor.
Para ser 100 por cento eficaz, temos de descartar a noção de dor como uma ferramenta útil para a violência. Você não quer “prejudicar” a ele; o que você precisa para prejudicá-la. Qualquer coisa que você faça em uma violenta situação de risco de vida que não causa lesão é inútil para você.

Mito #4 ajuste pode salvar sua vida.
Não importa o quão apto ou forte você é, a melhor maneira de aprimorar a sua auto-protecção habilidades é concentrar-se em determinados pontos do corpo. Depois disso, melhorar seu nível de condicionamento físico pode aumentar a força de você entregar para os alvos.

Mito #5 Você precisa de técnicas de auto-defesa habilidades.
Técnica sem lesão é apenas um truque legal, e de lesões, independentemente de como ela ocorreu (com a técnica ou por acidente), será sempre mais eficaz. Não é importante como a lesão acontece, só que isso acontece. Suas costelas não sei se eles foram quebrados por uma bota, um pedaço de pau, ou de um meio-fio; eles apenas sabem que eles estão quebrados. Tudo o que você precisa é de força e de um destino.

Mito #6 Mulheres que sobrevivem são destemidos.
O primeiro efeito em qualquer situação violenta emoção, e o mais comum é o medo. Quando um homem passos na frente de você segurando uma faca, a adrenalina começa a bombear e o seu coração bate mais rápido. Estas são reações que não pode ser evitada—nem devem ser. É a luta ou fuga instinto de sobrevivência que permite que você se concentre em bater seu inimigo ou obter o inferno fora de lá.

Muitas pessoas temem congelar-se ou agir irracionalmente. Quando você sabe como responder, você ainda vai sentir uma certa quantidade de medo de que você poderia se machucar, ou que você está prestes a causar dano a outro ser humano, mas que vai ser temperado com confiança.

Mito #7 se concentram em bloquear seus ataques.
Muitos auto-classes de proteção ensine-o a reagir a um invasor ações. Este defensiva pensamento pode fazer com que você hesite em (“o Que é que ele vai fazer para mim?”), perder o foco (de espera para se machucar faz com que a maioria das pessoas congelar), e, finalmente, estar um passo atrás do atacante. Em uma situação ameaçadora, não se preocupe com o que ele está fazendo, e fazê-lo se preocupar com o que você está fazendo.

Mito #8 Tenta se afastar de seu atacante.
Em risco de vida conflito, se você não está ferindo alguém, você está ficando ferido. O backup ou a tentar contrariar a sua “técnica” com outra técnica (como é normalmente ensinado em aulas de auto-defesa) só deixa você mais problemas: Seu corpo é muito melhor daqui para frente do que é ir para trás; para cada dois metros de você se mover para trás, ele pode se mover para a frente de três metros.

Mito #9 Bateu tão frequentemente e tão rapidamente quanto possível.
Socos e chutes são semelhantes à tapa um atacante de volta. Se você está em perigo, você precisa jogar todo o seu peso em um alvo único, ou a “greve”. Imagine que você está enfrentando um gigante predador e você tem um grande saco cheio de pedras. Lançar um single de rock e “ouch!” é a única reação é provável que você tenha. Mas balançar todo o saco para ele, acertando-lhe na cabeça, e ele vai ser frio. Essa é a diferença entre socos e marcante.

8 as Mulheres Mais Intensa, Coisas que Eles têm Feito Para Bater De 10.000 Passos

Aumentar o seu relógio vestidos de mão—er, pulso, se você está obcecado com o acompanhamento de seu diário passos! Desde o wearable boom hit há alguns anos atrás, houve uma crescente fascinação com pancadas de 10.000 passos ao dia—e ter algo para mostrar para ele na forma de dados digital e um estrela de ouro. (Apesar de 10.000 passos podem ser ultrapassada, um novo estudo sugere que o 15,000 pode ser mais objetivo desejável. Extra longo hora do almoço, dê a volta ao quarteirão, alguém?)

Mas o que acontece quando ele está quase na hora de dormir e você não atingiu seu dia-a etapa de destino? Bem, você não acabou de ir para a cama—você voltar ao trabalho, mesmo que isso signifique pular da cama para fazer alguns polichinelos (pijamas opcional). Aqui estão prático, inteligente e, às vezes maluco formas oito mulheres fazem seus movimentos de contagem.

Eu Banhadas a Cafeteria mais e mais e Mais

Sarah Schillaci

“Eu não sou normalmente um maníaco contador de passos, mas este semestre—eu sou um professor—eu tenho selou com o almoço dever e tinha que fazer alguma coisa para fazer o tempo passar. Eu tento caminhar um quilômetro durante os 42 minutos do período de almoço, o que não deve ser difícil, mas o refeitório é pequeno e requer muito bonito pé constantemente em pequenos círculos concêntricos em torno de almoço tabelas. Isso, os alunos me diga, me faz ficar louco. Um loop em torno do segundo ano? Que .01 milhas. A porta da frente para o hotel pretzel distribuidor? Esse é talvez .008. Mas o que quer que seja—é melhor do que assistir a 16 anos de idade comer frango dedo sanduíches.” —Sarah Schillaci (a acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Eu Andava para Cima e para Baixo o Corredor no Autocarro da Equipa, Enquanto os Jogadores Estavam Dormindo

Casey Snedecor

“Eu trabalho para uma Divisão 1 faculdade time de basquete, e nós estávamos na estrada, em Connecticut, para o jogo da noite. Eu tinha ido para uma corrida de manhã, então eu pensei que eu era bom o passo a passo, mas na viagem de volta para casa às 11:45 pm, eu vi que eu era de 200 passos curtos da minha 12,000-passo objetivo. Eu estava batendo minha meta por alguns dias seguidos, e eu queria manter minha raia indo, então eu fiz o que eu tinha para fazer. No escuro, enquanto a equipe inteira estava dormindo, comecei a andar para cima e para baixo o corredor de ônibus. Os jogadores eram esticadas entre os bancos, para que eu pudesse ir apenas sobre quatro pés, sem acordar alguém, portanto, quatro pés foi! Eu fui para trás e para frente durante sete minutos e acrescentou alguns movimentos de dança no final para manter as coisas picantes. Foi ridículo, mas eu tenho 12.000 antes da meia-noite—e eu estou feliz com a equipe e coaching pessoal ficou dormindo, porque caso contrário eu já teria nunca ouviu o fim de tudo.” —Casey Snedecor

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

Eu Tenho O Meu “Fazenda De Dança”

Staci Wasco

“A minha empresa oferece um programa de pontos para completar os nossos passos ao dia, e hospeda alguns desafios ao longo de todo o ano. Nesta primavera, o desafio era completar a 350.000 passos, e o meu objetivo foi atingido 10.000 por dia. Eu costumava ter os meus passos, as minhas corridas diárias, mas agora que eu tenho um de 11 meses em casa, nem sempre temos tempo para entrar em uma corrida diária, então eu tenho que ser criativo. Então, se eu ainda não tiver atingido o meu objetivo, meu filho, hora de dormir, eu vou abrir a sua Fazenda a Dança do livro (por Sandra Boynton) e vai, literalmente, saltar ao redor como um animal—eu trote como um turquia, espiralado com o porco, ou de escora com o pato. Meu filho dá as melhores risadas enquanto eu estou fazendo isso, e nós vamos continuar indo até meu pulso vibra ou eu colapso em exaustão!” —Staci Wasco

Eu Levei as Escadas—o na Diagonal

Annelise Broussard

“Minha equipe de trabalho recentemente iniciado um saudável mês-a longo etapa do desafio, e minhas garras saiu imediatamente. Alguns de meus colegas e eu estamos levando isso muito a sério, como a definição de distâncias mínimas para onde podemos ir buscar o almoço, a fim de garantir que recebemos estes passos. Andamos em círculos dentro do elevador, ritmo durante a espera para o almoço, levar obrigatória no meio da tarde, coffee breaks, e até mesmo andar na diagonal até as escadas para chegar a alguns passos adicionais. No outro dia, eu fui para um de cinco milhas só para que eu pudesse obter alguns passos adicionais. Meu Super cobra vai estar indo para baixo, este mês, com certeza.” —Annelise Broussard

Eu Andava de Metrô para lugar Nenhum

João Maria Petersen

“Eu trabalho em Nova York Distrito Financeiro da Cidade, que é toda a maneira centro da cidade, então eu vou caminhada de 20 minutos da não-metro mais próxima, e então eu vou levá-lo a lugar nenhum perto de meu apartamento só para que eu possa andar mais 20 minutos para voltar para casa. Eu também passeou em torno de meu minúsculo apartamento de um quarto para acertar o 250-passos-por hora gol que vou manter o meu relógio de zumbido.” —João Maria Petersen

Eu fiz um Traço Louco para Escadas

Kristy Stephens Ammann

“Um dia, eu esqueci de deslizamento meu Fitbit após o carregamento e não percebeu até 11.m.. eu tinha esquecido de contar todos os meus passos desde que acordar às 6 da manhã! Eu sei que parece loucura, mas eu sinto como se essas etapas não contam, a menos que eu vê-los refletidos no meu pulso. Então, naquele dia, eu registado um extra de 30 minutos sobre o Stairclimber apenas para os passos e decidiu fazer escadas do meu mais novo objetivo. Adotei o hábito de correr para cima e para baixo lances de escadas no trabalho e vai correr para cima e para baixo os passos para meu porão em sua casa antes de eu ir para a cama. Ele se sente tão gratificante ver esses números.” —Kristy Stephens Ammann

Eu fiz Extra Viagens para a Cozinha—Para o Feijão de Geléia

Sarah Pardus

“Eu não costumo ter problemas meus passos graças à execução, mas não executar dias eu vou tomar o longo caminho para o trabalho ou yoga para obter etapas adicionais. Eu quase nunca [transporte público], a menos que haja chuvas torrenciais e o furacão de nível de marais, então eu posso garantir, pelo menos, quatro quilômetros de caminhada de cada dia. Mas se eu estou muito perto de bater o meu objetivo e eu já estou em casa, vou a pé e a cozinha algumas vezes para outro punhado de Estrela de geléia de feijão ou uma colher de sorvete. Tudo em nome do equilíbrio, certo?” —Sarah Pardus

Eu faço a Maioria das Chamadas do Cliente

Jenna Tramontana

“Eu sou tão menina—o louco contador de passos. Então, quando eu estou no trabalho, vou encerrar a porta da minha sala e vai furiosamente ritmo e para trás com o meu fone de ouvido durante as chamadas do cliente para obter tantos passos quanto possível.” —Jenna Tramontana