8 Suíço e Medicina Bola Move-se Você Deve Fazer

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Quando você pensa em equipamentos para treino de força, você provavelmente pensa em barras, halteres, e kettlebells. Mas você também pode desenvolver sérios força com a ajuda de alguns amigável medicina bolas e bolas Suíças. Usando essas ferramentas de treino durante o seu suor sessão pode tonificar todas as áreas do seu corpo, em uma nova e divertida forma. Então, o que você está esperando? Confira oito muscular, fazendo movimentos, que são todas sobre bolas.

Bola Suíça Jackknife,

Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Descansar as canelas sobre a bola Suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos (Um). Sem alterar a sua parte inferior das costas postura, rolar a bola Suíça em direção a seu peito, puxando-a para frente com os pés (B). Pausa, em seguida, retornar a bola para a posição de partida rolando-o para trás.

Med Lado Da Bola Bate,

Pegue uma bola de medicina e segure-a acima de sua cabeça. Seus braços devem estar ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros (Um). Força de bater a bola para fora de seu pé direito tão duro como você pode (B). Pegar a bola para cima e repita a operação, desta vez batendo para fora de seu pé esquerdo.

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Med Bola Russo Torção,

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés assentes. Segure uma medicine ball, com os braços esticados na frente do seu peito. Inclinar-se para trás, de modo que seu tronco é em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Cinta em seu núcleo e rodar para a direita, tanto quanto você pode (B). Pausa e, em seguida, inverter o seu movimento e torça todo o caminho de volta para a esquerda, tanto quanto você pode (C).

Círculo De Trincas,

Coloque uma bola entre os joelhos, e mentir sobre suas costas com as pernas dobradas para suas coxas são perpendiculares e seus bezerros são paralelas ao chão. Mantenha suas mãos atrás de sua cabeça com os cotovelos para os lados. O seu contrato abs e elevar a sua parte superior das costas, ombros e cabeça do chão, a cerca de 30 graus (Um). Mova lentamente o joelho em um movimento circular no sentido anti-horário, cinco vezes (B). Pausa e, em seguida, mova devagar os joelhos cinco vezes em um movimento no sentido horário.

Bola suíça Hip Levantar e flexão de Pernas,

Mentira com a face para cima no chão, e coloque suas pernas e calcanhares na bola Suíça (Um). Empurre os quadris para cima, de modo que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (B). Puxe o seu salto em direção ao seu corpo e rolar a bola o mais perto possível de sua bunda (C). Pausa e, em seguida, inverter o movimento e rolar a bola até que o seu corpo está em uma linha reta. Abaixe os quadris do chão.

Trecho Estocada,

Segure uma medicine ball em ambas as mãos. Coloque a parte superior do seu pé direito, em cima de uma bola de estabilidade e o pé esquerdo no chão (A). Dobre o joelho esquerdo, inferior e quadril em direção ao chão, dobrando-se para a frente e tocar a bola de medicina no chão na frente de você (B). Pressione voltar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Completar o número desejado de repetições, em seguida, repita o exercício com a outra perna.

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Bola Suíça Alpinista,

Coloque as mãos na bola Suíça, e assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Seu corpo deve formar uma linha reta de você ombros para os tornozelos (Um). Levante o seu pé direito no chão, e lentamente eleve o joelho o mais próximo do seu peito, como você pode (B). Retornar à posição inicial e repita com a perna esquerda (C). Continue alternando.

Medicine Ball Lagarta,

Ficar com os pés na largura dos ombros e incline-se para frente, os joelhos levemente dobrados, coloque ambas as mãos sobre uma esfera de medicina no chão (A). Lentamente a pé seus pés longe de suas mãos, movendo-se a uma ou duas polegadas em cada etapa, até que seu corpo está em uma linha reta da cabeça aos calcanhares (B). Segure por um segundo e, em seguida, a pé seus pés de volta para a posição inicial.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

9 Na Tela Casais Que Realmente Namorou Na Vida Real

Em Hollywood, ele é um ator ou uma atriz de trabalho para emular um apaixonado romance na tela. Depois de tudo, eles têm de convencer os fãs de que eles estão realmente no amor. Mas, às vezes, essas relações transcendem o filme, e uma tela de casal torna-se um fora-da-tela casal (tanto para o deleite dos fãs).

Aqui, reunimos as nossas favoritas casais cujos caracteres se apaixonou antes que eles percebessem que eles foram feitos um para o outro, também.

1. Ryan Reynolds e Blake Lively

O adorável casal eram apenas amigos durante a filmagem de O Lanterna Verdee, em seguida, finalmente foi em um encontro duplo em conjunto (com outras pessoas, o que é). “Esse foi o mais estranho data…provavelmente porque estávamos apenas como fogos de artifício cruzando,” Reynolds disse a Entertainment Weekly‘s SiriusXM show. “Foi estranho no começo, mas nós fomos amigos por um longo tempo. Eu acho que é a melhor maneira de ter um relacionamento é começar como amigos.”

2. Channing Tatum e Jenna Dewan

Os dançarinos oportunamente conheceu no set do filme Step Up. Jenna jogou duro para chegar em primeiro, ela disse na Ellen Degeneres Show, como informou a revista Us Weekly. “Eu disse, ‘Bem, olha, se você quer namorar outras pessoas e ser livre é totalmente bem. Mas nós não vamos sair e assistir a filmes,'” ela disse Ellen. “‘Você tem que descobrir o que você quiser porque eu quero um relacionamento.””

Três dias depois, ele veio batendo na sua porta, depois de uma noite fora com os amigos: “Ele disse que ele teve a chance de ser livre e ele não conseguia parar de pensar em mim,” Jenna disse Ellen. “Ele estava em um sombreiro, roupa interior e de botas Ugg e disse, ‘Vamos fazer isso’.”

3. Ryan Gosling e Eva Mendes

Sonia Recchia/Getty Images

O super-privada casal, que tem dois filhos, conheceu no set de The Place Beyond The Pines e começaram a namorar durante as filmagens, relatórios Bispomacedo.

4. Angelina Jolie e Brad Pitt

Kevin Winter/Getty Images

Agora divorciado casal se conheceu no set de Mr. e Mrs. Smith enquanto Brad ainda era casado com Jennifer Aniston. Em 2008, Angelina admitiu que eles amam, e não depois. “Não é um monte de gente começa a ver um filme onde os seus pais se apaixonaram”, disse ao The New York Times fazendo referência a seus filhos, eventualmente, ver o filme.

5. Kirsten Dunst e Jesse Plemmons

Venturelli/Getty Images

Agora envolvidos casal se conheceu no set do FX mostrar, Fargo. Na tela, as duas jogar high school sweethearts Peggy e Ed. O casal ficou noivo no início de 2017, relatórios de Us Weekly, e os fãs só percebi que seu romance foi o negócio real quando eles foram vistos se beijando em público, em Maio de 2016.

6. Rachel Bilson e Hayden Christensen

Michael Buckner/Getty Images

Os dois desfrutaram de um relacionamento de 10 anos após a primeira reunião sobre o conjunto de Jumper em 2007, de acordo com o E! Notícias. No filme, Rachel jogou Hayden infância de esmagar quem ele acaba com alguns dos principais prenúncio.

7. Miley Cyrus e Liam Hemsworth

O casal se conheceu no set de A Última Música, onde faíscas imediatamente voou como eles atiraram no filme romântico. “Eu devo Nicholas [Faíscas], o grande momento,” Miley disse Collider, quando a dupla promoveu o filme.

Aqui estão 12 momentos cruciais da Miley & Liam relação:

8. Reese Witherspoon e Ryan Phillipe

Ron Galella, Ltd./Getty Images

Seus nove anos de relacionamento, o que rendeu dois filhos, Ava e Deacon, começou no set de Intenções Cruéis. Mesmo 15 anos depois que ele saiu, Ryan é ainda feliz que ele fez isso. “Eu sou tão grato por esse filme”, disse ao HuffPost Live.

9. Anna Faris e Chris Pratt

Karwai Tang/Getty Images

Todos os favoritos do casal, que recentemente dividir—se encontraram no set de Levar-Me para Casa esta Noite. “Este é um belo momento espetacular para nós, para ser capaz de chegar a esse filme que nos conhecemos e nos apaixonamos de fazer,” disse Chris na estréia, de acordo com Bispomacedo. Em seu novo livro, não Filtrada, Anna, que era casado com outra pessoa no momento, admitiu, “Certo, eu começo a proclamar que eu não f— Chris, antes de eu sair de Ben, mas o que há para comemorar no que? Isso não faz de mim um herói. Depois de tudo, eu queria. Desesperadamente. E eu tinha sentimentos por ele, obviamente, mesmo se eu não fosse honesto comigo mesmo sobre o que aqueles eram.”

8 Regras para Compras no Whole Foods, Sem Quebrar o Banco, de Acordo com Nutricionistas

Enquanto os Alimentos integrais podem ser uma loja de uma parada conveniente para todas as coisas deliciosas e nutritivas, eles não o chamam de “todo o salário” para nada. Mas—graças a orgânica deuses—, é possível comprar lá em um orçamento. Nós conversamos com oito R. D. s e tem seus saberes segredos para estocar no Whole Foods, sem ir à falência por couves-de-Bruxelas.

Tornar-se um cupom senhora

Se inscrever para um Whole Foods flyer ou faça o download da Whole Foods app para o dia-cupons de desconto e locais de vendas, em seguida, agendar a sua viagem de compras em conformidade. Se você é especialmente thrifty, você pode até planejar algumas de suas refeições em torno de tudo o que produzir e proteína acontece para ser barato, essa semana. “Eu amo o meu semanal Alimentos integrais flyer”, diz Alex Caspero, R. D. “muitas vezes Eles têm grandes promoções em qualidade, em época de produzir e produtos a partir da sua casa de marca, 360.”

Bater a massa bandejas

Aqueles de altura cilindros plásticos cheios de grãos, nozes, sementes e feijões são as mãos para baixo nutricionistas favoritos de Toda a Alimentos segredo. “Eu amo a massa de bandejas, porque eles me permitem comprar tanto ou tão pouco como eu quero”, diz Jess Cording, R. D. “Eles também são muito menos caro do que pacotes de versões”, acrescenta Karen Ansel, R. D. Além disso, porque você não tem que comprometer-se a uma grande quantidade, você pode experimentar com os grãos e outras mercadorias, caso contrário não poderá tentar.

Dica profissional: o Estoque de feijões secos. “Eles são um dos mais saudáveis, mais econômica itens a granel, com mais variedades de clocking em menos de 2 dólares por libra de peso,” diz Caspero. Swap de lentilhas em qualquer lugar que você gostaria de usar carne moída, como tacos, sopas e saladas. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Não tenha medo congelado ou enlatado

Produtos orgânicos, em geral, não são baratos, mas a secção do congelador oferece os mesmos benefícios para a saúde de uma fração do preço. “Orgânica congelada de frutas e vegetais contêm as mesmas quantidades de fibras e nutrientes, como os seus homólogos fresco, porque eles foram congeladas em seus mais frescos”, diz Brigitte Zeitlin, R. D., C. D. N., que recomenda estocando nutricional craques como espinafre, couve, cortadas em cubos de batata-doce, mirtilos e morangos. Além disso, o congelado coisas não estragar, portanto, há menos chance de que você não perca o que você comprar.

Outro digno de consideração: atum, salmão e sardinha. “Conservas de peixe é um dos mais subestimados de saúde, alimentos e tem uma longa vida de prateleira, assim você terá sempre à mão para fácil peixe correção”, diz Ansel.

Espere até o fim de semana

Sábados e domingos são os Alimentos integrais’ venda dias, para compras, então permitirá que você para ganhar alguns dos seus favoritos alimentos frescos por um preço reduzido. “Eles receber uma nova remessa para o início da semana, então eles estão tentando empurrar alguns dos produtos da loja”, diz Isabel Smith, R. D. “Mas a maioria ainda realmente bom.”

Ignorar a barra de salada

Sim, a barra de salada pode ser um saudável on-the-go almoço, mas em mais de us $9 (ou mais!) por libra, é também bastante caro. “Você está pagando quase três a quatro vezes mais do que se você fosse comprar os ingredientes si mesmo”, diz Caspero. “Ele tem o custo de prémio de conveniência, e na maioria dos casos, os ingredientes não orgânicos”, acrescenta Dana James, R. D. Se você bater a barra de salada no regular, Caspero e James recomendo estocando o seu favorito itens individuais e fazer o seu próprio bar em casa. Preparar todos os ingredientes de uma só vez deve levar menos de uma hora, e você pode empilhar seus produtos em recipientes de armazenamento na geladeira para usar mais tarde.

Pular o suco de

“Alimentos integrais têm de fazer uma matança no seu preparado seção de bebidas”, diz Caspero. “Um suco de us $12? Comprar quatro cabeças de couve em vez disso. Você pode obter o mesmo recém-pressionado suco pela metade do preço em outro supermercado ou até mesmo um boutique suco de lugar.”

Dizer sim para a marca de loja

Como a maioria dos supermercados Whole Foods tem a sua própria casa-marca, 365 por Alimentos integrais, que oferece todos os tipos de saudável alimentos embalados—a partir de manteiga de castanha de cereais para o atum para conservas de tomate. “É consideravelmente menos caro do que muitas marcas de nome, mas a qualidade é idêntica”, diz Ansel. Comprar um item em massa quando ele está à venda para economizar ainda mais massa.

Loja local

Produtos produzidos localmente é muitas vezes menos caro, pois percorre uma distância mais curta para chegar até você, diz Smith, e “ele também tende a conter menos pesticidas e, em muitos casos, pode até mesmo um gosto melhor.” Verifique os sinais a produzir corredor e você deve ser capaz de encontrar alguns itens sazonais de fazendas próximas ao longo de todo o ano.

Preparar as suas próprias refeições na maioria das vezes

“Você está pagando extra para o trabalho envolvido na preparação da comida”, diz Lauren Simmons, C. S. C. S., R. D. em Vez disso, comprar os ingredientes e preparar as suas refeições a si mesmo—e acho que de tudo, desde fresca de lasanha pré-embaladas para dois copos de fruta. “Isso leva algum tempo para cortar, montar e cozinhar uma refeição, mas na sua carteira vai colher os benefícios”, ela adiciona.

Precisa de refeição rápida inspiração? Tente estas fácil macarrão de abobrinha receitas:

O que disse…

Alguns premade alimentos pode ser um tempo e o custo de proteção. Por exemplo, Zeitlin recomenda a compra de um todo, assado simples frango e escultura fora fatias para uso em saladas e em salteada: “Ele já está cozido, mas permanece fresca o tempo suficiente para você adicionar proteína magra para as suas refeições durante a semana.” Caroline Kaufmann, R. D., também sugere pegando fresco, camarão cozido. “É uma grande fonte barata de proteína e, portanto, fácil jogar em cima de uma salada verde com alguns quinoa, pré-desintegrado feta e legumes assados jogou com azeite e suco de limão fresco”, diz ela. “A coisa toda leva cerca de 20 minutos para fazer.”

E um último pedaço de financeira de alimentos conselhos para manter em mente: O choque pode valer a pena. “A Whole Foods oferece orgânica e sustentável fonte opções que são mais caros do que os industrializados, produzidos em massa versões, sim, mas exponencialmente superior para a sua saúde”, diz James. Tradução: Se você pode balançar, o custo de incremento vai pagar a longo prazo.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

8 Coisas Que Acontecem Quando Você Parar De Comer Pão

O low-carb craze está indo forte. O pão é de fora. Macarrão é superestimada. E dietética estão experimentando como baixa a sua ingestão de hidratos de carbono pode ir. Mas os grãos são tudo, mas tudo mesmo. Então, se você estiver corte refinada, grãos, cereais integrais, ou carboidratos em geral, os efeitos podem variar amplamente. Aqui está um olhar para o vasto leque de coisas que acontecem quando você abandonar o saco de pão:

Quando você reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, a primeira coisa que você nota é a rapidez, mesmo magicamente, o peso cai fora. Mas não a gordura que você está perdendo. Que é a água. “Quando carboidratos são armazenados no corpo em forma de glicogênio, cada grama de hidratos de carbono lojas de três a quatro vezes o seu peso em água”, diz a nutricionista e treinador de musculação Marie Spano, R. D., C. S. C. S. e, Assim que você cortar carboidratos e começar a utilizar o glicogênio, você vai perder uma boa quantidade de água de peso. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

“Carboidratos são o cérebro é a principal fonte de energia”, diz Spano. “Quando uma pessoa cortes para baixo em carboidratos, o cérebro é feito em cacos, especialmente quando as reservas de glicogênio em baixo e tornar-se esgotado.” Eventualmente, uma vez que tudo o glicogênio é ido, seu corpo quebra a gordura e corre de pequenos fragmentos de carbono chamados de cetonas. O resultado: o mau hálito, boca seca, cansaço, fraqueza, tonturas, insonia, náuseas, e a névoa do cérebro. Basicamente, você sente como você tem a gripe. Eventualmente, seu corpo se adapta a execução em cetonas, assim você não se sentir tão ruim, mas eles ainda não são o seu corpo preferido fonte de combustível, diz Spano.

Os carboidratos refinados são infame para enviar o seu sangue os níveis de açúcar até o teto, só para eles acidente de volta para baixo novamente. E em recente pesquisa, publicada no American Journal of Clinical Nutrition sugere que o passeio de montanha-russa ativa vício centros no cérebro, levando a subsequente desejos. Optando por rica em fibras e grãos integrais, porém, pode manter o sangue-níveis de açúcar a partir de queda para impedir que os desejos, diz a nutricionista Alex Caspero, R. D., proprietário do Delicioso Conhecimento.

Descubra como knock out rápido desejos de comida:

O tipo de grãos de cortar faz uma grande diferença aqui. Por exemplo, uma 2014 estudo publicado na revista PLOS ONE descobriu que os carboidratos refinados subir os níveis do corpo de um ácido graxo (chamado palmitoleic ácido) para aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Entretanto, de acordo com a Associação Americana do Coração, grãos integrais pode melhorar os niveis de colesterol no sangue e menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes tipo 2. A escolha é clara.

Os grãos integrais são uma excelente fonte de ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, que são críticas para manter os níveis de energia, diz Spano, que observa que muitas pessoas já estão deficiente em magnésio. Além disso, como os hidratos de carbono são o seu corpo preferido fonte de combustível, todas as suas células lento para baixo sem uma alimentação saudável, diz Caspero.

Integrais de admissão é um jogador importante na quantidade de fibra que você tirar, de acordo com uma recente Pesquisa sobre Nutrição de estudo, que constatou que 92% dos adultos dos EUA não recebem o suficiente de grãos. A fibra, a indigesta parte das plantas, como grãos, não só ajuda a estabilizar o açúcar no sangue níveis, reduzir o risco de obesidade e doenças crônicas, mas mantém a sua casa de banho hábitos regulares, diz Spano.

E não é só porque você está comendo todos os seus sanduíches como a alface é moldado. Carboidratos—se que eles são todo ou refinado—aumentar o cérebro níveis de sentir-se bem neurotransmissor serotonina, diz Caspero. Então, quando você cortar carboidratos saudáveis, como grãos integrais, sua saúde mental, vai para a direita junto com ele.

“Os hidratos de carbono são o corpo principal fonte de energia para o abastecimento de exercício, incluindo a resistência e o treinamento de resistência,” diz Spano. “Cortar carboidratos, e a sua energia vai cair. Diminuir os seus níveis de seu corpo armazenados hidratos de carbono, e sua capacidade de produzir força e energia diminuirá.”E o suckier seus treinos, o suckier seus resultados.

9 Mitos Sobre Técnicas De Defesa Pessoal

O seu maior problema, como uma mulher, não é que você pode ser menor ou mais fraco do que um típico sociopatia criminosa. O seu maior obstáculo é que você assume um conjunto de potencialmente de risco de vida, crenças sobre o que fazer em situações perigosas.

Mito #1 Você deve arrazoar com o seu atacante.
Você provavelmente nunca puxou uma faca e exigiu de alguém ver. Isso é uma coisa boa, claro, mas ilustra um ponto essencial: Alguém que faria tal coisa não pensam como você. No fundo, você provavelmente acredita que há uma maneira de resolver um problema, sem ninguém se machucar. Os atacantes não estão jogando pela mesma sociedade as regras que você é, então você não pode reagir como se eles são. Tudo o que você pode realmente fazer é nivelar o campo de jogo.

Mito #2 Se você for atacado, a gritar por ajuda.
Você não tem tempo para esperar por um herói. Durante um verdadeiro encontro violento, você tem cerca de cinco segundos para agir, e o mais seguro auto-defesa técnica para participar de um encontro violento está a causar ferimentos. Erros que geralmente vêm de alguma hesitação: pausa para ver como as coisas estão, falta de vontade para realmente chutar um homem, ou saltando em torno de uma posição de combate. Estas são oportunidades para recuperar e machucá-lo. O inverso também é verdadeiro—se que o atacante hesitar ou comete um erro, ele dá a você um momento crítico, que você deve usar para sobreviver.

Mito #3 Você precisa para causar dor.
Para ser 100 por cento eficaz, temos de descartar a noção de dor como uma ferramenta útil para a violência. Você não quer “prejudicar” a ele; o que você precisa para prejudicá-la. Qualquer coisa que você faça em uma violenta situação de risco de vida que não causa lesão é inútil para você.

Mito #4 ajuste pode salvar sua vida.
Não importa o quão apto ou forte você é, a melhor maneira de aprimorar a sua auto-protecção habilidades é concentrar-se em determinados pontos do corpo. Depois disso, melhorar seu nível de condicionamento físico pode aumentar a força de você entregar para os alvos.

Mito #5 Você precisa de técnicas de auto-defesa habilidades.
Técnica sem lesão é apenas um truque legal, e de lesões, independentemente de como ela ocorreu (com a técnica ou por acidente), será sempre mais eficaz. Não é importante como a lesão acontece, só que isso acontece. Suas costelas não sei se eles foram quebrados por uma bota, um pedaço de pau, ou de um meio-fio; eles apenas sabem que eles estão quebrados. Tudo o que você precisa é de força e de um destino.

Mito #6 Mulheres que sobrevivem são destemidos.
O primeiro efeito em qualquer situação violenta emoção, e o mais comum é o medo. Quando um homem passos na frente de você segurando uma faca, a adrenalina começa a bombear e o seu coração bate mais rápido. Estas são reações que não pode ser evitada—nem devem ser. É a luta ou fuga instinto de sobrevivência que permite que você se concentre em bater seu inimigo ou obter o inferno fora de lá.

Muitas pessoas temem congelar-se ou agir irracionalmente. Quando você sabe como responder, você ainda vai sentir uma certa quantidade de medo de que você poderia se machucar, ou que você está prestes a causar dano a outro ser humano, mas que vai ser temperado com confiança.

Mito #7 se concentram em bloquear seus ataques.
Muitos auto-classes de proteção ensine-o a reagir a um invasor ações. Este defensiva pensamento pode fazer com que você hesite em (“o Que é que ele vai fazer para mim?”), perder o foco (de espera para se machucar faz com que a maioria das pessoas congelar), e, finalmente, estar um passo atrás do atacante. Em uma situação ameaçadora, não se preocupe com o que ele está fazendo, e fazê-lo se preocupar com o que você está fazendo.

Mito #8 Tenta se afastar de seu atacante.
Em risco de vida conflito, se você não está ferindo alguém, você está ficando ferido. O backup ou a tentar contrariar a sua “técnica” com outra técnica (como é normalmente ensinado em aulas de auto-defesa) só deixa você mais problemas: Seu corpo é muito melhor daqui para frente do que é ir para trás; para cada dois metros de você se mover para trás, ele pode se mover para a frente de três metros.

Mito #9 Bateu tão frequentemente e tão rapidamente quanto possível.
Socos e chutes são semelhantes à tapa um atacante de volta. Se você está em perigo, você precisa jogar todo o seu peso em um alvo único, ou a “greve”. Imagine que você está enfrentando um gigante predador e você tem um grande saco cheio de pedras. Lançar um single de rock e “ouch!” é a única reação é provável que você tenha. Mas balançar todo o saco para ele, acertando-lhe na cabeça, e ele vai ser frio. Essa é a diferença entre socos e marcante.

8 as Mulheres Mais Intensa, Coisas que Eles têm Feito Para Bater De 10.000 Passos

Aumentar o seu relógio vestidos de mão—er, pulso, se você está obcecado com o acompanhamento de seu diário passos! Desde o wearable boom hit há alguns anos atrás, houve uma crescente fascinação com pancadas de 10.000 passos ao dia—e ter algo para mostrar para ele na forma de dados digital e um estrela de ouro. (Apesar de 10.000 passos podem ser ultrapassada, um novo estudo sugere que o 15,000 pode ser mais objetivo desejável. Extra longo hora do almoço, dê a volta ao quarteirão, alguém?)

Mas o que acontece quando ele está quase na hora de dormir e você não atingiu seu dia-a etapa de destino? Bem, você não acabou de ir para a cama—você voltar ao trabalho, mesmo que isso signifique pular da cama para fazer alguns polichinelos (pijamas opcional). Aqui estão prático, inteligente e, às vezes maluco formas oito mulheres fazem seus movimentos de contagem.

Eu Banhadas a Cafeteria mais e mais e Mais

Sarah Schillaci

“Eu não sou normalmente um maníaco contador de passos, mas este semestre—eu sou um professor—eu tenho selou com o almoço dever e tinha que fazer alguma coisa para fazer o tempo passar. Eu tento caminhar um quilômetro durante os 42 minutos do período de almoço, o que não deve ser difícil, mas o refeitório é pequeno e requer muito bonito pé constantemente em pequenos círculos concêntricos em torno de almoço tabelas. Isso, os alunos me diga, me faz ficar louco. Um loop em torno do segundo ano? Que .01 milhas. A porta da frente para o hotel pretzel distribuidor? Esse é talvez .008. Mas o que quer que seja—é melhor do que assistir a 16 anos de idade comer frango dedo sanduíches.” —Sarah Schillaci (a acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Eu Andava para Cima e para Baixo o Corredor no Autocarro da Equipa, Enquanto os Jogadores Estavam Dormindo

Casey Snedecor

“Eu trabalho para uma Divisão 1 faculdade time de basquete, e nós estávamos na estrada, em Connecticut, para o jogo da noite. Eu tinha ido para uma corrida de manhã, então eu pensei que eu era bom o passo a passo, mas na viagem de volta para casa às 11:45 pm, eu vi que eu era de 200 passos curtos da minha 12,000-passo objetivo. Eu estava batendo minha meta por alguns dias seguidos, e eu queria manter minha raia indo, então eu fiz o que eu tinha para fazer. No escuro, enquanto a equipe inteira estava dormindo, comecei a andar para cima e para baixo o corredor de ônibus. Os jogadores eram esticadas entre os bancos, para que eu pudesse ir apenas sobre quatro pés, sem acordar alguém, portanto, quatro pés foi! Eu fui para trás e para frente durante sete minutos e acrescentou alguns movimentos de dança no final para manter as coisas picantes. Foi ridículo, mas eu tenho 12.000 antes da meia-noite—e eu estou feliz com a equipe e coaching pessoal ficou dormindo, porque caso contrário eu já teria nunca ouviu o fim de tudo.” —Casey Snedecor

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

Eu Tenho O Meu “Fazenda De Dança”

Staci Wasco

“A minha empresa oferece um programa de pontos para completar os nossos passos ao dia, e hospeda alguns desafios ao longo de todo o ano. Nesta primavera, o desafio era completar a 350.000 passos, e o meu objetivo foi atingido 10.000 por dia. Eu costumava ter os meus passos, as minhas corridas diárias, mas agora que eu tenho um de 11 meses em casa, nem sempre temos tempo para entrar em uma corrida diária, então eu tenho que ser criativo. Então, se eu ainda não tiver atingido o meu objetivo, meu filho, hora de dormir, eu vou abrir a sua Fazenda a Dança do livro (por Sandra Boynton) e vai, literalmente, saltar ao redor como um animal—eu trote como um turquia, espiralado com o porco, ou de escora com o pato. Meu filho dá as melhores risadas enquanto eu estou fazendo isso, e nós vamos continuar indo até meu pulso vibra ou eu colapso em exaustão!” —Staci Wasco

Eu Levei as Escadas—o na Diagonal

Annelise Broussard

“Minha equipe de trabalho recentemente iniciado um saudável mês-a longo etapa do desafio, e minhas garras saiu imediatamente. Alguns de meus colegas e eu estamos levando isso muito a sério, como a definição de distâncias mínimas para onde podemos ir buscar o almoço, a fim de garantir que recebemos estes passos. Andamos em círculos dentro do elevador, ritmo durante a espera para o almoço, levar obrigatória no meio da tarde, coffee breaks, e até mesmo andar na diagonal até as escadas para chegar a alguns passos adicionais. No outro dia, eu fui para um de cinco milhas só para que eu pudesse obter alguns passos adicionais. Meu Super cobra vai estar indo para baixo, este mês, com certeza.” —Annelise Broussard

Eu Andava de Metrô para lugar Nenhum

João Maria Petersen

“Eu trabalho em Nova York Distrito Financeiro da Cidade, que é toda a maneira centro da cidade, então eu vou caminhada de 20 minutos da não-metro mais próxima, e então eu vou levá-lo a lugar nenhum perto de meu apartamento só para que eu possa andar mais 20 minutos para voltar para casa. Eu também passeou em torno de meu minúsculo apartamento de um quarto para acertar o 250-passos-por hora gol que vou manter o meu relógio de zumbido.” —João Maria Petersen

Eu fiz um Traço Louco para Escadas

Kristy Stephens Ammann

“Um dia, eu esqueci de deslizamento meu Fitbit após o carregamento e não percebeu até 11.m.. eu tinha esquecido de contar todos os meus passos desde que acordar às 6 da manhã! Eu sei que parece loucura, mas eu sinto como se essas etapas não contam, a menos que eu vê-los refletidos no meu pulso. Então, naquele dia, eu registado um extra de 30 minutos sobre o Stairclimber apenas para os passos e decidiu fazer escadas do meu mais novo objetivo. Adotei o hábito de correr para cima e para baixo lances de escadas no trabalho e vai correr para cima e para baixo os passos para meu porão em sua casa antes de eu ir para a cama. Ele se sente tão gratificante ver esses números.” —Kristy Stephens Ammann

Eu fiz Extra Viagens para a Cozinha—Para o Feijão de Geléia

Sarah Pardus

“Eu não costumo ter problemas meus passos graças à execução, mas não executar dias eu vou tomar o longo caminho para o trabalho ou yoga para obter etapas adicionais. Eu quase nunca [transporte público], a menos que haja chuvas torrenciais e o furacão de nível de marais, então eu posso garantir, pelo menos, quatro quilômetros de caminhada de cada dia. Mas se eu estou muito perto de bater o meu objetivo e eu já estou em casa, vou a pé e a cozinha algumas vezes para outro punhado de Estrela de geléia de feijão ou uma colher de sorvete. Tudo em nome do equilíbrio, certo?” —Sarah Pardus

Eu faço a Maioria das Chamadas do Cliente

Jenna Tramontana

“Eu sou tão menina—o louco contador de passos. Então, quando eu estou no trabalho, vou encerrar a porta da minha sala e vai furiosamente ritmo e para trás com o meu fone de ouvido durante as chamadas do cliente para obter tantos passos quanto possível.” —Jenna Tramontana

9 Estreante Erros que Você não Pode Acreditar no que Você Usou para Fazer na Academia

Se na primeira vez que você entrou em uma academia foi totalmente intimidar ou mais como encontrar a sua casa longe de casa, nós estamos supondo que o seu ginásio adesão não vêm com uma enciclopédia-como o conhecimento de normas de comportamento, exercícios, e que coisas faz o que. Você veio de um longo caminho, senhora. E para comemorar esse fato, nós trazemos-lhe todos os oh-tão-relacionáveis e extremamente embaraçoso ginásio novato erros que você gostaria de se esqueça de que você fez no dia. (Você é novo para o ginásio, você diz? Procurar esta lista, aprender com os erros dos outros, e iniciar o seu ginásio carreira fora a faixa da direita.)

1. Você balançou para fora na elíptica sans resistência. “REEE”, disse a todos que ia para a cidade, sobre o elíptico, sem qualquer resistência. Diversão? Sim. Eficaz? Não.

2. Você nunca aumentou os pesos que você levantou. Você pensou que pegar um peso maior instantaneamente transformar você em Arnold Schwarzenegger (aqui é a verdade), então você bíceps enrolado seu coração com aqueles minúsculos duas libras halteres—que é, se você mesmo fez o assustador sala de musculação.

3. Você refrigerados em seu treino de engrenagem por horas. Só se você tivesse uma máquina do tempo, sua vagina iria te amo muito mais.

4. Você usava um sutiã normal para o ginásio. Antes de você manter reposição de bras de esportes em sua bolsa e no escritório, você imaginei vestindo um sutiã normal não iria inibir os seus movimentos muito. Você. Foram. Errada.

5. Você fez flexões em flexões em flexões. Six-pack abs como Britney só são milhões e milhões de flexões de distância—então você pensou. (Aqui está uma forma mais eficaz de treino abs.)

6. Você disse que as modificações foram feitas para wussies. Alternativas foram para os idosos e os fracos—não iniciantes como você.

7. Você fez exercícios como você foi junto em peças de equipamentos que não estavam familiarizados com. Levante a mão se você já sentou-se em uma bola Suíça e começou a saltar, desejando o treinamento de força deuses que estavam queimando calorias.

8. Você não investir em uma academia de bloqueio. Ginásio de bloqueio, shmim de bloqueio, não alguém confiar em mais ninguém? Famosas últimas palavras.

9. Você vagou sem rumo em todo o edifício. Você realmente não sabia onde estava indo ou o que fazer, apenas, eventualmente, copiou o que mais apto olhando as meninas estavam fazendo. Agora que você pense nisso, você pode lhes devo um obrigado por mostrar-lhe a luz.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

8 Surpreendente Deve Saber De Fatos Sobre O Spray De Cabelo

Hairspray é um estilo de grampos, se você está usando-o para dar volume e textura, ou para manter um updo no lugar. Mas quanto você realmente sabe sobre a beleza essencial? Nós apostamos que há muita coisa que você pode aprender.

Há uma Grande Diferença Entre Aerossóis e Não-Aerossol
…Além do fato de que um é melhor para o meio ambiente. Não aerossóis são os melhores para o fecho em forma e textura para o cabelo encaracolado, enquanto aerossóis funcionam melhor para adicionar o acabamento mantenha sobre uma superfície lisa ou soprado para fora do estilo, Kathleen diz Firth, estilista e proprietário da Paul Mitchell Foco Salão de Raika Studio em Manhattan.

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Spray de cabelo Pode Realmente ser Bom para o Seu Cabelo
Enquanto a média de pulverização pode não ser amped com benefícios adicionais, são muitas. Procure uma fórmula com ingredientes que nutrem e reparar o cabelo. Firth ama Paul Mitchell Awapuhi Wild Ginger Acabamento Spray (Us$19,99, Paul Mitchell salões de beleza), porque ele hidrata o cabelo e luta contra umidade.

O ‘Hold’ não Significa o Que Você Acha que Ele Faz
Cada lata de spray diz algo ao longo das linhas de “manter”, “médio manter”, ou “congelar espera.” Mas se você acha que refere-se a quão bem o spray vai, assim, manter o seu estilo, você está errado. Mantenha o fator de fato está correlacionado com o tipo de cabelo que você tem, diz Firth. Luz segurar funciona melhor para cabelos finos, médios funciona melhor para o meio-cabelos grossos, e “congelar hold” funciona melhor em cabelos grossos.

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A pulverização de Seu Estilo Várias Vezes não é a Melhor Estratégia
Para o melhor segurar, Firth recomenda segurando a lata de aproximadamente seis centímetros de sua cabeça e a pulverização em um fluxo constante, motioning esquerda para a direita.

Mais caros Laca vale a Pena o Dinheiro
A ideia de gastar mais de us $10 em spray de cabelo pode ser o suficiente para fazer você escolher alternativas mais baratas—mas Firth insiste vale a pena atualizar o dinheiro extra. Profissional sprays de não deixar para trás qualquer tipo de resíduo, são infundido com ingredientes que são bons para o seu cabelo, e é mais provável que mantenha a forma que você deseja.

Você Pode Usar a Garrafa como uma Ferramenta de Estilo
Em uma pitada, você pode esquecer o seu quente e ferramentas de trabalho com seu spray de cabelo garrafa em vez disso. Firth, sugere simplesmente moldagem apenas-pulverizado cabelo todo o possível para retocar as ondas sans calor.

A Vida de Prateleira é de Loucos
Diferentemente do que ocorre com outros produtos, você não precisa controlar a data de validade em hairspray. Enquanto ele é mantido em uma área onde a temperatura é consistente, o spritz, diz Firth. Os únicos fatores que poderiam estragar a fórmula são extremas de calor ou frio, então é melhor deixar o spray em casa, se você planeja ir para a praia (ou pistas no inverno).

Esclarecendo Shampoo É Seu Melhor Amigo
Baratos laca deixar para trás os resíduos e os flocos, diz Firth. Remover incrustações do produto usando um shampoo esclarecendo de uma vez por semana, ele vai limpar cuidadosamente o cabelo de qualquer indesejáveis sobras.

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8 Coisas Que Acontecem Quando Você Parar De Beber Álcool

Este artigo foi escrito por Meghan Rabbitt e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Talvez à noite o seu copo de vinho converteu-se em dois ou três. Ou você está exagerando na cerveja e ter a barriga para provar isso.

Se você deseja limpar a sua dieta ou você está tentando beliscar um potencial problema no botão, dando-se o álcool pode ser difícil, mas os benefícios fazem valer a pena o esforço, diz Damon Raskin, M. D., com base em Los Angeles médico que é certificado em vício de medicina.

“Tomar uma quebra do consumo de álcool—mesmo que seja apenas para um par de semanas—é uma boa idéia, especialmente se você estiver regularmente consumindo mais do que o recomendado diariamente limite”, diz Raskin. (A propósito, esse limite é geralmente definido como um drinque por dia para mulheres e duas para os homens.)

Além disso, se o seu consumo parece estar a afectar o seu trabalho ou os relacionamentos pessoais—independentemente da quantidade de bebida alcoólica que você está batendo de volta, é hora de considerar é fácil, ele acrescenta. (Tente isso 12-dia da desintoxicação do fígado para a saúde total do corpo!)

Aqui está o que você pode esperar para acontecer, tanto a curto e a longo prazo, se você desistir de álcool:

1. Você vai dormir melhor.

Um estudo recente na revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research encontrado a beber antes de dormir aumenta alfa padrões de onda no cérebro—um tipo de atividade cerebral que geralmente ocorre quando você está acordado, mas em repouso. O resultado? Perturbações do sono. Outra revisão de 27 estudos descobriram que, enquanto o álcool pode ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e profundamente em primeiro lugar, é sério parafusos com a qualidade do sono depois que o primeiro período de descanso. Você pode lançar e girar um pouco no início, mas dar-se o álcool e o sono que você obter provavelmente vai deixar você sentir mais atualizada e afiada no dia seguinte. Subprodutos do sono melhor: melhora do humor, a concentração e o desempenho mental, diz Raskin.

2. Você vai consumir menos no jantar.

De acordo com um estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição, o álcool é uma das maiores causas do excesso de ingestão de alimentos. Isso pode ser porque o álcool aumenta os nossos sentidos, de acordo com um novo estudo publicado na revista Obesity. Os pesquisadores descobriram que algumas mulheres que tinha recebido um álcool “infusão” equivalente a cerca de duas bebidas ate 30% a mais de comida do que aquelas que tinha recebido uma solução salina. Mesmo uma leve intoxicação aumento de mulheres, que a atividade cerebral, no hipotálamo, tornando-os mais sensíveis ao cheiro de comida e levando-os a comer mais.

3. Você pode sentir de novo a vontade de consumir açúcar.

O açúcar aumenta os níveis de “recompensa” químico dopamina, que alimenta sentimentos de prazer, diz Raskin. O álcool faz a mesma coisa. Assim, é muito possível que quando você desistir de uma substância que faz feliz a tomada de produtos químicos para a flutuar em torno de seu cérebro, você vai ser mais propensos a chegar para o outro. “Não se surpreenda se você tentar obter o mesmo prazer ou emoção que você usou para chegar depois de uma bebida a partir de algo doce”, diz ele. (Confira essas 25 de açúcar livre de maneiras para bater um desejo.)

4. Libras vai começar a cair.

O álcool tem uma maneira sorrateira de aumentar a sua ingestão diária de calorias sem você perceber. Uma margarita podem conter 300 calorias ou mais, principalmente a partir do açúcar. (Um delicioso piña colada pode ter 450 calorias!) Um estudo revelou que homens que consomem um adicional de 433 calorias naqueles dias, eles bebem um “moderado” quantidade de álcool. Para as mulheres, é de 300 calorias. Cortar aqueles de sua dieta—e não substituí-los com sobremesas—e você vai começar a perder peso sem muito esforço.

5. Olá, a tez clara.

Dentro de alguns dias, você vai notar a sua pele olhar e sentir mais hidratados. Isso porque o álcool é um diurético, fazendo com que você urinar mais, diz Raskin. O álcool também diminui a produção do corpo de hormônio antidiurético, o que ajuda o corpo a absorver água. (Menos água no corpo é igual a seca-olhando a pele.) Vermelhidão em seu rosto e em torno de seu nariz também pode começar a desaparecer, e outras condições de pele—como caspa, eczema, ou rosácea também pode melhorar, diz Raskin.

6. Você vai ter mais dinheiro.

Beber—especialmente um bom vinho ou uísque hábito—é um cara de empresa. Tome um momento para triturar os números, somando-se o que você gasta para bebidas em casa e na cidade (factoring fiscais e de ponta). Ele pode ser um olho-abertura—os e motivando—o exercício.

7. A inveja vai superá-lo quando você está perto de outras pessoas que estão bebendo.

É importante entender que haverá momentos em que você sente que está faltando para fora—e ele pode fazer você muito mal-humorado, diz Raskin. “Muitas vezes as pessoas usam o álcool como lubrificante para as emoções, e quando parar de beber, eles podem sentir-se agitado e inquieto”, acrescenta. (Você tem um problema? Confira essas sneaky sinais de que você está bebendo demais.)

8. O risco de câncer cai, embora o seu risco de doença cardíaca pode aumentar.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, o uso de álcool tem sido associado a um risco aumentado para o câncer de boca, fígado, mama, cólon e reto. O risco aumenta quanto mais você beber. Por outro lado, vários estudos têm mostrado que o consumo moderado de álcool pode reduzir suas chances de problemas cardíacos. Mais pesquisa sugere que o risco de acidente vascular cerebral, diabetes, e a mortalidade pode todos sobem um pouco quando você desistir de bebidas—supondo que você fosse uma luz bebedor antes de sair.

9 Mais Alta De Proteína De Opções No Starbucks

Olhar o passado o gengibre pães e gemada lattes, e você realmente vai encontrar toneladas de Starbucks alimentos embalados com um inferno de um monte de proteína nesta época do ano. TG, certo? Um peppermint mocha é delicioso, mas você sabe que você ainda vai estar morrendo de fome em 30 minutos.

“Ao contrário de simples carboidratos—proteína desempenha um grande papel na saciedade”, diz Torey Armul, nutricionista nutricionista. “Ele digere lentamente, para que ele fornece mais energia duradoura e satisfaz a fome mais que doces.”

Sonya Angelone, registrado nutricionista nutricionista, recomenda visando squeeze em 20 a 30 gramas de proteína por refeição, e cerca de metade desse valor para um lanche (de 10 a 15 gramas).

Então vá em frente, tratar-se de que o caramelo brulée latte, mas de par com esses alto-proteína Starbucks itens de menu, enquanto você está nisso:

1. Ovo e Queijo Proteína Caixa

Esta bento-como recipiente de pares de dois ovos produzidos sem gaiolas com um copo cheio de frutas, cerais cereais, pão e mel, manteiga de amendoim espalhar. E em 23 gramas de proteína, ele torna-se um sólido café da manhã opção.

Por porção: 460 cal, 24 g de gordura, 40 g de carboidratos, 5 g de fibra, 21 g de açúcar, de 23 g de proteína.

2. Espinafre, Queijo Feta E Livre De Gaiolas De Ovo Pequeno-Almoço Envoltório

Livre de gaiolas clara de ovo, espinafre, queijo feta e tomate enrolado em um envoltório de trigo integral? Sim, por favor. Às 19 gramas de proteína, este saboroso wrap é uma ótima manhã de escolha.

Por porção: 290 cal, 10 g de gordura, 33 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 19 g de proteína.

3. Férias Turquia Panini

Se um turquia mama panini coberto com cranberry-herb stuffing e turquia molho não entrar no espírito do feriado, então eu não sei o que vai. E a “mão turquia jantar”, é de notar a 30 gramas de proteína.

Por porção: 540 cal, de 13 g de gordura, 74 g de carboidratos, 4 g de fibra, 11 g de açúcar, 30 g de proteína.

4. Sous Vide As Claras De Ovo Picadas Com Pimenta Vermelha

Livre de gaiolas ovos brancos preparado usando uma fantasia francês técnica conhecida como “sous vide”—que envolve a vácuo-vedação de alimentos e cozinhar em temperatura controlada de água—são cobertos com queijo Monterey Jack, espinafre e fogo-assado com pimentão vermelho, para o lanche perfeito. FYI: contém 13 gramas de proteína.

Por porção: 170 cal, 7 g de gordura, carboidratos 13 g, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, de 13 g de proteína.

5. Frango & Quinoa Proteína Tigela com Feijão Preto e Verdes

O nome diz tudo. Escolha esta opção quando você está olhando para um almoço rápido para ir com o leite. Ele inclui frango grelhado jogou com um vinagrete de pimentão e misturado com verduras frescas, tomates, milho assado, feijão preto, e jicama. Esta refeição (que contém 27 gramas de proteína) é uma ótima opção quando você precisa de uma refeição saudável no-a-rapidamente.

Por porção: 420 cal, 17 g de gordura, 42 g de carboidratos, 9 g de fibra, 11 g de açúcar, 27 g de proteína.

6. Fumado Turquia Proteína Caixa

Quero dizer, você pode realmente dar errado com essas caixas? Este dispõe de 35 gramas de proteína em sua turquia sanduíche com queijo Suíço, pimentas em conserva, um creme, queijo e alface no pão sírio. Além disso, ele inclui nutritivos palitos de cenoura e as fatias de maçã ao lado.

Por porção: 570 cal, de 23 g de gordura, 54 g de carboidratos, 7 g de fibra, 20 g de açúcar, 35 g de proteína.

7. Frango Envoltório De Proteína Caixa

Não pode obter o suficiente de estes adoráveis, porções controladas refeições? Confira essa tortilla envolver com frango, pimentão, limão slaw, e uma de amendoim, molho de coco. Ele contém 30 gramas de proteína.

Por porção: 690 cal, 31 g de gordura, 77 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 0 g de açúcar, 30 g de proteína.

8. Amêndoa De Proteína Misturada De Fermentação A Frio

E você pensou que a Starbucks misturado bebidas (leia-se: carregadas de calorias) foram melhores ignorado. Esta bebida é feita com leite de amêndoa, à base de vegetais de proteína, manteiga de amêndoa e o gelo, e adoçado com uma banana e a data de frutas mistura. Em 12 gramas de proteína, é um sólido snack escolha. Se você prefere chocolate, em seguida, vá para o seu Cacau Proteína Misturada de Fermentação a Frio irmão, que os pacotes de 250 calorias e 10 gramas de proteína.

Por porção: 270 cal, 12 g de gordura, 30 g de carboidratos, 4 g de fibra, 22 g de açúcar 12 g de proteína.

9. RXBARs

RX Barra de Barra de Proteína, Manteiga de Amendoim, de 1,83 oz (12 Contagem)RXBARamazon.com $35.88 us $19,99 (44% de desconto) comprar Agora

Starbucks locais também carregam alguns lanches saudáveis que você pode encontrar no registo, incluindo RXBARs. Toda a comida barras de proteína são feitos com ingredientes simples (clara de ovo, frutas e nozes) e sem adição de açúcares, e contém 12 gramas de proteína por barra.

Por porção: 200 cal, 7 g de gordura, 25 g de carboidratos, 15 g de açúcar 5 g de fibra, 12 g de proteína.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.